Không phải cũng có số đo 3 vòng hoàn hảo. Điều này làm nhiều chị em mất tự tin, nhất là khi diện những bộ trang phục tôn dáng, nhất là với những chị em có vòng 3 khiêm tốn. Nhưng dù đã tập luyện nhưng vòng 3 vẫn không cải thiện mấy. Tại sao vậy? Câu trả lời nằm ở chính thực đơn hằng ngày của chị em. Vậy ăn gì để vòng 3 to và săn chắc hơn? Cùng Đẹp chuẩn Y khoa tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Tổng hợp những chất dinh dưỡng giúp tăng kích thước vòng 3
Nhóm thực phẩm giàu Protein
Một trong những chất hàng đầu giúp tăng vòng 3 chính là protein. Nhiều người thường lầm tưởng, protein chỉ dành cho những người tập thể hình. Nhưng đây là suy nghĩ sai lầm.
Nếu muốn vòng 3 to và săn chắc, bên cạnh việc kết hợp tập luyện thì cần bổ sung 20 – 30g protein mỗi ngày. Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể sẽ giúp xây dựng khối cơ, làm mông to và săn chắc hơn.
Nhóm chất oxy hóa
Các chất chống oxy hóa giúp vòng 3 to hơn và săn hơn chính là các loại vitamin như vitamin A, C, E,… Các chất oxy hóa này thường đến từ các loại rau có lá màu xanh sẫm như bông cải, cải xoăn, rau bó xôi,… Nếu muốn có một vòng 3 quyến rũ thì đừng quên đưa những loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé!
Nhóm thực phẩm chất béo có lợi
Thông thường, mọi người điều nhầm tưởng chất béo là có hại cho cơ thể. Nhưng điều này lại không hoàn toàn đúng. Chất béo gây hại cho cơ thể thường là những chất béo xấu.
Một số chất béo tốt có thể kể đến như HDl giúp cơ thể phát triển toàn diện, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3. Các chất béo tốt còn rất có ích cho hệ tim mạch và đường ruột.
Nhóm thực phẩm giàu Collagen
Collagen có tác dụng tuyệt vời trong việc làm săn chắc mông, giảm kích thước eo và tăng kích thước vòng 1. Điều này là nhờ collagen kích thích sản sinh hormone estrogen. Loại hormone này có khả năng tăng lưu trữ chất béo quanh mông và đùi. Vì thế đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu collagen để có được vòng 3 như ý muốn.
Ăn gì để vòng 3 to và săn chắc hơn?
Gạo lứt
Gạo lứt cung cấp carbohydrate và chất xơ cho cơ thể. Đặc biệt, gạo lứt còn giúp cải thiện số đo vòng 3 nhưng không làm tăng lượng mỡ cho cơ thể. Chính vì thế, những người tập gym, những người giảm cân sẽ ưu tiên lựa chọn gạo lứt là nguồn tinh bột hằng ngày.
Hạt diêm mạch
Diêm mạch hay Quinoa chứa nhiều chất dinh dưỡng, các axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn hạt diêm mạch mỗi ngày để vòng 3 thêm đẹp, đồng thời tăng cường sức khỏe cho dạ dày, hệ tiêu hóa.
Ăn trứng gà để giúp tăng vòng 3
Trứng gà là nguồn bổ sung protein hàng đầu với hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao. Do trong trứng gà có chứa nhiều protein nên các tác dụng hỗ trợ các bài tập nâng mông hiệu quả.
Trứng gà còn giúp xây dựng các múi cơ ở vùng mông. Bổ sung trứng gà vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp hạn chế được tình trạng mông chảy xệ.
Các loại quả hạch
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia,… chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Các loại hạt này còn có thể ngăn ngừa quá trình oxy hóa và bổ sung chất béo tốt cho cơ thể.
Các loại quả hạch còn có công dụng giúp mô cơ phát triển nhanh chóng nhưng không xuất hiện tình trạng nhão, chảy xệ. Vì vậy hãy bổ sung các loại quả hạch vào thực đơn hằng ngày để mông to và săn chắc hơn.
Bổ sung các loại thịt
Một trong những nguồn bổ sung protein không thể bỏ qua chính là thịt (thịt gà, thịt bò, móng giò,…). Theo các nghiên cứu, trong 100g thịt gà có đến 23g protein. Hàm lượng cholesterol ở thịt gà và thịt bò cũng thấp hơn các loại thịt khác.
Móng giò chứa nhiều collagen giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa lão hóa và tình trạng chảy xệ. Ăn nhiều móng giò giúp vòng 3 to và săn chắc hơn.
Các loại hoa quả
Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa dồi dào. Bơ, cam, kiwi, chuối, táo, đu đủ,… không chỉ cung cấp vitamin mà còn bổ sung kali, amino acid giúp cải thiện vòng 3.
Bên cạnh các loại hoa quả thì rau củ quả cũng cung cấp vitamin cho cơ thể. Trong đó, rau chân vịt, súp lơ, xà lách, mùi tây là những loại rau được mọi người sử dụng nhiều.
Bổ sung các loại sữa, sữa chua, phô mai
Một trong những nguồn cung cấp protein dồi dào khác chính là các chế phẩm từ sữa. Các loại sữa tươi, sữa chua và phô mai còn chứa chất béo tốt, vitamin, khoáng chất để giúp cơ thể tăng mô cơ, săn chắc mỡ đặc biệt là vòng mông.
Những loại thực phẩm cần trách để vòng 3 luôn căng đầy
Các món ăn nhiều chất béo có hại
Ví dụ như bơ động vật, thịt mỡ. Đây là những thực phẩm chứa lượng cholesterol xấu không chỉ gây béo phì, thừa cân mà còn làm tăng nguy cơ máu nhiễm mỡ. Khi ăn quá nhiều các loại thực phẩm như vậy, mông sẽ bị chảy xệ, da bị chùng nhão kém sắc.
Các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
Các loại thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tích tụ calo lâu gây mỡ thừa. Không chỉ làm cơ thể tăng cân, mà chúng còn làm vòng 3 chùng nhão.
Các loại nước ngọt, đồ uống có gas
Nếu muốn có một vòng 3 to và săn chắc hơn thì chị em cần loại bỏ ngay các loại kem, sữa có đường, socola,… ra khỏi thực đơn của mình. Các loại thực phẩm chỉ khiến cho cơ thể tích mỡ, các mô cơ lỏng lẻo, dẫn đến da chảy xệ
Để có được vòng 3 săn chắc và nảy nở, ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý thì còn cần kết hợp tập luyện hằng ngày. Chị em cần kiên trì, không từ bỏ thì sẽ đạt được những thành quả như mong muốn.
Hy vọng với bài viết trên đã giúp chị em biết ăn gì để vòng 3 to và săn chắc hơn và tránh các loại thức ăn, thức uống khiến vòng 3 bạn không như mong muốn. Để tìm hiểu thêm nhiều về kiến thức tăng vòng 3 cũng như các phương pháp làm đẹp mới hơn bạn có thể theo dõi trên Website: https://depchuanykhoa.vn/
Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin tại các Social của Đẹp Chuẩn Y Khoa nhé:
https://www.longisland.com/profile/depchuanykhoa
https://folkd.com/user/depchuanykhoa
