Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần cung cấp cho cơ thể đủ các dưỡng chất, vitamin cần thiết để cơ thể. Lưu ý rằng bạn có thể bổ sung những vitamin dưới đây bằng cách ăn các loại thực phẩm khác nhau chứ không nhất thiết phải uống để bổ sung. Vậy đâu là các loại vitamin nên uống hàng ngày bạn nên uống? Hãy theo dõi ngay trong bài dưới đây nhé!
Vitamin C
Vitamin C là chất cần thiết nên được bổ sung hàng ngày
Vitamin C là một trong những chất được nhiều người biết đến. Nó giúp cải thiện khả năng hấp thụ sắt, tăng cường hệ miễn dịch giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh. Bên cạnh đó nó cũng đem lại nhiều tác dụng khác như ổn định nhịp tim, ngăn ngừa việc nhiễm trùng đường hô hấp do tập thể dục cường độ cao.
Tuy nhiên về việc uống vitamin C hàng ngày thì các chuyên gia khuyên là không nên, bởi bạn đã có thể bổ sung vitamin C qua những thực phẩm thường ngày như đu đủ, bông cải xanh, dâu tây, cam, chanh,…Nếu như nạp quá nhiều vitamin C, cơ thể sẽ không thể hấp thụ được dẫn đến việc dư thừa qua nước tiểu. Theo như các chuyên gia khuyến cáo, mức độ vitamin C cần nạp vào đó là 90mg đối với nam và 75mg đối với nữ.
Canxi
Canxi giúp việc ích nhiều trong việc phát triển xương
Đây chắc chắn là một trong các loại vitamin nên uống hàng ngày bạn nên dùng. Nhưng trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể bổ sung canxi bằng thực phẩm hàng ngày như sữa, sữa chua, ngũ cốc có chứa canxi, súp lơ xanh,…
Theo như bác sĩ, một người bình thường sẽ cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày và một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng đã cung cấp 850 mg canxi rồi. Chính vì vậy nên nếu bạn uống thuốc có chứa canxi nữa thì cơ thể không thể hấp thụ hết dẫn đến dư thừa. Điều này có nguy cơ gây loãng xương.
Omega-3
Omega-3 là cần thiết cho một cơ thể muốn phát triển khỏe mạnh
Tác dụng của omega-3 cho cơ thể là không phải bàn cãi. Với những công dụng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm mỡ trong gan, cải thiện chất lượng làn da cũng như chất ngủ. Sẽ không kho để cho bạn tìm thấy những sản phẩm omega 3 ngoài thị trường.
Bạn có thể uống Omega-3 dầu cá 1000mg hàng ngày nếu như bạn là người không hay ăn cá, là người lớn tuổi và có nguy cơ bị bệnh tim. Còn nếu như bạn là một người khỏe mạnh và cũng thường xuyên ăn cá thì cũng chưa cần phải bổ sung omega-3 đâu bởi 2 bữa cá một tuần là đủ lượng omega-3 bạn cần rồi.
Vitamin D
Vitamin D là một trong các loại vitamin nên uống hàng ngày
Ai cũng hiểu được những lợi ích mà vitamin D mang lại trong việc hình thành và cải thiện chất lượng của xương. Chính vì thế mà có nhiều người ở độ tuổi phát triển thường được khuyên nên có sự bổ sung vitamin D tự nhiên để tối ưu hóa được quá trình phát triển thể chất. Nhưng quá nhiều vitamin D thì lại không hề tốt, nếu vượt quá ngưỡng an toàn trên 4000 IU đối với người lớn có thể dẫn đến tình trạng táo bón, buồn nôn, suy nhược.
Vitamin D cũng có thể được hấp thụ qua ánh nắng mặt trời. Nhưng nếu bạn muốn giữ cho mình một làn da trắng sáng, đặc biệt là con gái Châu Á thì hãy cứ bổ sung mỗi ngày một viên uống vitamin D. Đồng thời bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như cá hồi, bơ, sữa chua,các loại hạt,…
Chất xơ
Bạn nên tiêu thụ chất xơ mỗi ngày để thanh lọc cơ thể
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, mọi người chỉ ăn một nửa lượng chất xơ khuyến nghị trong một ngày. Chính vì thế việc bổ sung uống viên chất xơ mỗi ngày cũng là điều cần thiết nếu như cơ thể đang bị thiếu hụt.
Không chỉ có cách này, bạn cũng có thể bổ sung chất xơ bằng việc ăn các loại rau củ quả, trái cây tươi. Tiêu thụ rau xanh thì luôn là điều tốt nên bạn nên tạo cho mình thói quen lành mạnh đó nhé.
Trên đây là tổng hợp các loại vitamin nên uống hàng ngày. Nhìn chung, những loại vitamin trên không nhất thiết phải uống mà bạn có thể hấp thụ nó bằng các có được một chế độ ăn uống phù hợp. Điều này vừa là phương thức an toàn nhất cho cơ thể cũng như tiết kiệm nhất vì những thực phẩm chức năng có chứa các chất vitamin này trên thị trường có giá cũng không hề rẻ.
