Các mẫu trang phục giúp chị em khoe triệt để đường cong của mình ngày càng xuất hiện nhiều. Nhưng điều quan trọng là có gì để khoe. Nếu bạn còn đang tự tin với vòng 3 của mình, hãy tham khảo các phương pháp giúp chị em tăng vòng 3 trong 1 tuần ngay dưới đây nhé!
Một số bài tập vòng 3 làm mông săn chắc hơn
Bài tập Donkey kicks (đá chân) để kích hoạt các cơ mông và cơ hông ngoài.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Quỳ hai chân, hai tay chống dang rộng bằng vai, chống xuống sàn.
- Bước 2: Tì đầu gối bên phải xuống sàn, nhấc chân trái lên, không chạm mặt sàn và duỗi cơ bụng.
- Bước 3: Nâng chân đến khi bàn chân hướng lên phía trần nhà, dầu gối song song với cẳng chân phải.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế, hạ từ từ đầu gối về vị trí ban đầu.
Lưu ý khi tập:
- Với bài tập Donkey kicks, bạn có thể tập lần lượt từng chân một hoặc tập luân phiên hai chân.
- Nên tập trên thảm vì lớp đệm êm sẽ giúp bạn giảm áp lực lên đầu gối.
Bài tập Glute bridges (cây cầu) để có vòng hông và mông lớn hơn
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi hai bên hông, úp xuống sàn. Hai bàn chân đặt ngay bên dưới mông.
- Bước 2: Tì hai hay xuống sàn, siết cơ mông và cơ bụng, nhấc hông lên đến khi hai đùi và thân trên tạo thành một đường thẳng. Giữ yên tư thế trong vòng vài giây.
- Bước 3: Duỗi thẳng một chân làm sao để bàn chân cao hơn phần còn lại của có thể.
- Bước 4: Hạ chân và hông xuống sàn, quay về lại tư thế ban đầu. Bên chân còn lại làm tương tự.
Lưu ý khi tập Glute bridges
- Luôn siết chặt cơ bụng
- Trong khi thực hiện phải luôn giữ thân trên thẳng và cân bằng. Không được để võng lưng.
Bài tập Squat (đứng lên ngồi xuống)
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay đặt trước ngực giúp giữ thăng bằng. Trọng tâm sẽ dồn về ức bàn chân.
- Bước 12: Nhón gót chân lên khỏi mặt sàn. Khi đã giữ được thăng bằng, đẩy mông về phía sau và hạ người từ từ xuống như đang ngồi vào ghế.
- Bước 3: Siết có mông và cơ đùi, đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.
Lưu ý khi thực hiện:
- Tập chậm rãi, kiểm soát hoàn toàn các cơ
- Đối với cơ bụng, mỗi khi bắt đầu phải giãn và căng lại khi kết thúc.
Bài tập Squat với tạ
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Tương tự như với bài tập Squat bên trên nhưng tay sẽ cầm tại, hai cánh tay vẫn giữ hai bên người.
- Bước 2: Hạ đồng thời người và tạ xuống. Luôn giữ tạ ở trước ngực.
- Bước 3: Giữ cơ thể ở trạng thái này vài giây, sau đó siết chặt cơ mông và đẩy người đứng lên về vị trí ban đầu.
Lưu ý khi thực hiện
- Trọng tâm luôn đặt ở gót chân và tì trên ức bàn chân
- Giữ thẳng lưng và mở rộng ngực để sử dụng sức của chân và cơ mông
- Có thể giữ yên ở tư thế thấp nhất. Giữ yên tư thế ở trạng thái này được coi là khó nhất nhưng cũng đồng thời tăng sức mạnh cho cơ mông, giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
- Có thể thay bằng bình đồ đầy nước nếu trong nhà không có tạ.
Bài tập Jump squats để tăng cơ mông
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Tương tự bài tập squat thông thường.
- Bước 2: Hạ người xuống vị trí thấp nhất, siết cơ mông, dồn trọng tâm về các ngón chân, sau đó bật người nhảy lên. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ngón chân, đầu gối hơi chùng.
Bài tập Lunges
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, bước chân phải lên, chân trái gập lại 90 độ.
- Bước 2: Khuỵu đầu gối chân trái đến khi cẳng chân song song với mặt sàn. Sau đó quay trở lại tư thế lúc đầu.
Lưu ý khi thực hiện:
- Có thể tập luân phiên hai chân hoặc tập hết lượt một bên rồi đổi sang chân kia.
- Biến thể nâng cao của bài tập: Sau khi cẳng chân song song với mặt sàn, giữ tư thế trong một vài giây rồi duỗi thẳng chân. Có thể tập cùng tạ để tăng thêm kháng lực.
Các loại thực phẩm giúp tăng vòng 3
Ăn thực phẩm có hàm lượng protein cao
Protein giúp hình thành cơ, vì thế nếu muốn tăng vòng 3 trong 1 tuần, bạn cần phải bổ sung protein nạc. Cùng với đó, kết hợp chế độ tập luyện phù hợp giúp phát triển cơ mông.
Một số nguồn protein lành mạnh: ức gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, phô mai, các loại đậu,.. Nên lựa chọn các thực phẩm chưa qua chế biến.
Thay đổi lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể
Hiện nay có khá nhiều chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo. Nhưng để có được vòng 3 hoàn hảo nhất thì cần bổ sung đầy đủ các chất. Lựa chọn thực phẩm sạch, hạn chế dư thừa calo bằng cách không ăn carbs chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều giàu.
Các nguồn carbohydrate lành mạnh bao gồm khoai lang, gạo lứt, diêm mạch, yến mạch, các loại bánh mì nguyên cám,…
Chỉ nạp chất béo tốt vào cơ thể
Để tăng vòng 3, phải giảm lượng chất béo xấu nạp vào cơ thể. Các chất béo xấu này làm tích tụ mỡ thừa ở vòng 3, khiến mông to lên nhưng chảy xệ, không đẹp khiến bạn trông nặng nề.
Nhưng không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi thực đơn của mình. Các nguồn chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm cân đồng thời làm săn chắc mông, cải thiện kích thước vòng 3: dầu cá, dầu ô liu, bơ hạnh nhân,…
Bổ sung thêm Vitamin từ rau và các loại hoa quả
Nạp vitamin từ rau và hoa quả cũng là một cách giúp tăng vòng 3. Bạn nên ăn nhiều cà chua, bông cải, rau bó xôi, cải xoăn hay những loại rau có màu xanh sẫm.
Thay đổi các thói quen hằng ngày để giúp cải thiện vòng 3
Thường xuyên vận động cơ thể
Chị em văn phòng thường phải ngồi nhiều, ít vận động khiến cơ mông bị chèn ép, không lớn nổi. Vì thế hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, vận động giãn cơ để cơ thể được thư gián, đồng thời lưng và chân tay không bị tê do ngồi lâu.
Cải thiện tư thế khi ngồi và đứng
Trọng lượng cơ thể sẽ phân bổ đều trên hai bàn chân khi đứng. Muốn cải thiện dáng khi đứng thì cần đưa hai vai về phía sau, đồng thời hóp bụng.
Để cải thiện dáng ngồi, giúp vòng 3 đẹp hơn thì nên hạn chế bắt chéo hai chân, mắt cá nằm trước đầu gối, đùi không được chạm vào nhau.
Ngủ đủ giấc và có tinh thần thoải mái
Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể sản sinh cortisol – chất gây tích tụ mỡ khiến vòng 3 trở nên xồ xề. Chính vì thế cần ngủ đủ giấc và giữ tinh thần luôn thoải mái.
Một số mẹo ăn mặc giúp tăng vòng 3
Sử dụng quần bó sát nâng mông
Quần bó sát nâng mông là loại quần đặc biệt với các đường may xếp nếp ở mông để tạo cảm giác mông tròn hơn. Nên chọn quần lưng cao để giúp tôn lên vòng eo.
Mặc quần lót nâng mông
Quần lót nâng mông sẽ giúp mông trông đầy hơn và căng tròn hơn. Có khá nhiều kiểu quần lót nâng mông nhưng phổ biến nhất là loại quần kèm mút đột hoặc loại quân không mút độn. Có thể chọn quần lưng cao để giúp eo trông nhỏ và tôn vòng 3 lên.
Sử dụng đai nâng mông
Đai nâng mông sẽ mặc bên trong. Tác dụng của đai nâng mông là đẩy mỡ thừa từ bụng xuống mông vì thế mà chúng vừa giúp nịt bụng, vừa giúp vòng 3 trông lớn hơn.
Chọn loại quần phù hợp với dáng để mặc
Dù bạn có vòng 3 hoàn hảo nhưng chúng cũng sẽ bị nuốt chửng nếu bạn mặc quần jeans thụng. Nên việc lựa chọn quần phù hợp với dáng rất quan trọng.
Nếu muốn vòng 3 trông lớn hơn thì bạn có thể lựa chọn các mẫu quần ôm, quần bó hoặc những chiếc quần jeans skinny, quần jeans lưng cao.
Để giúp tăng vòng 3 trong 1 tuần cần kết hợp cả tập luyện và ăn uống. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng quần áo để khiến vòng 3 của mình trông đẹp, căng tròn hơn.
Trên đây là bài viết tham khảo về cách khắc phục vòng 3 cho chị em, hi vọng bạn sẽ cải thiện ngoại hình thành công. Để tìm hiểu thêm nhiều tin tức về làm đẹp các bạn có thể truy cập ngay vào https://depchuanykhoa.vn/
Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin tại Social của Đẹp Chuẩn Y Khoa:
https://mastodonapp.uk/web/@depchuanykhoa
https://list.ly/list/7nNI-dep-chuan-y-khoa-blog-chia-se-kien-thuc-lam-dep-cho-phai-nu
https://myspace.com/depchuanykhoavn