Để có được vóc dáng thon gọn nhiều chị em đã tìm đến các loại thuốc giảm cân, các loại kem tan mỡ,… Tuy nhiên hiệu quả mang lại không được như ý muốn. Chính vì thế mà thay vì tốn kém dùng các loại mỹ phẩm, chị em có thể áp dụng một số mẹo giảm cân an toàn tại nhà. Trong bài viết này Đẹp Chuẩn Y Khoa sẽ giới thiệu đến bạn TOP 5 phương pháp giảm cân tại nhà được chuyên gia khuyên dùng.
TOP phương pháp giảm béo tại nhà được chuyên gia khuyên dùng
Thế nào là một phương pháp giảm cân đúng cách?
Giảm cân là cắt giảm tinh bột, cắt giảm lượng thức ăn, ít nạp tinh bột vào cơ thể. Đó là khái niệm mà ai cũng biết. Tuy nhiên giảm cân thế nào là đúng cách thì không phải ai cũng biết. Các yếu tố hỗ trợ và bổ trợ lẫn nhau. Những phương pháp này không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không tác dụng phụ và hiệu quả cao.
Vậy áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học đúng cách như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây.
Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Hạn chế nạp vào cơ thể lượng carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân cực kỳ hiệu quả tại nhà. Khi cắt giảm đi lượng này, cơ thể sẽ nạp ít calo hơn, tạo điều kiện để quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa được tối ưu nhất.
Bí quyết để hạn chế carbs và giảm cân hiệu quả chính là thay thế nguồn này bằng nguồn carbs tự nhiên giàu chất xơ. Các thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế như là: bánh mì trắng, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt và đồ uống có đường.
Không ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thức dạng chế biến sẵn thường nhiều đường, muối và đặc biệt là có chứa chất béo không lành mạnh. Hơn nữa khẩu phần thức ăn dạng này thường ít với mục đích là để bạn ăn càng nhiều càng tốt. Vì thế muốn giảm cân hiệu quả hãy tránh xa những loại đồ ăn này. Bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách chế biến thức ăn tươi sống để tối ưu hóa việc giảm cân.
Hạn chế đường
Đường là yếu tố khiến bạn khó kiểm soát cân nặng nhất. Chưa kể đến đường nói riêng và các chất tạo ngọt nói chung còn tạo nên nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch.
Hạn chế ăn nhiều đường để tránh bệnh
Không chỉ là đường tinh chế, đường còn “giấu mặt” bên trong các loại nước ngọt, nước ép mà chúng ta hay dùng hàng ngày. Thế nên muốn giảm cân hãy hạn chế uống các chai nước đóng sẵn được bán tràn lan trên thị trường nhé.
Ăn nhiều rau quả, thực phẩm nhiều đạm
Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay đó là ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm chứa đạm và nạp vào cơ thể chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn hàng ngày của một người đang áp dụng giảm cân nên bao gồm:
- Protein (chất đạm)
- Chất béo không bão hòa
- Carbohydrate tự nhiên
- Rau củ và trái cây
- Lên sẵn thực đơn giảm cân
Hãy vạch ra cho mình một lộ trình cụ thể để quá trình giảm cân được diễn ra trơn tru nhất có thể. Việc giảm cân tại nhà sẽ hiệu quả hơn khi bạn biết được mỗi ngày mình cần làm những gì. Cụ thể là bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân trong vòng 3 ngày, 5 ngày, 1 tuần hoặc 1 tháng. Sau đó chỉ cần áp dụng và tuân theo.
Khi giảm cân tại nhà cần lưu ý gì?
Không phải cứ áp dụng mẹo là đủ đâu nhé. Trong quá trình giảm cân bạn cần kết hợp:
Tập thể dục, uống nước và ngủ đủ giấc
- Thường xuyên tập thể dục, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước để có một lối sống khoa học và lành mạnh.
- Đặt mục tiêu giảm cân cho bản thân tuy nhiên không nên ép bản thân phải nhanh chóng giảm cân vì giảm cân cần có một quá trình bài bản.
- Luôn có sẵn một món đồ ăn healthy trong túi xách để khi nào cơ thể đói hoặc thèm ăn thì ăn. Chứ không nên để cơ thể đói đến mức cái gì cũng chỉ muốn bỏ vào bụng thật nhanh.
- Ăn chậm, nhai kỹ cũng là một biện pháp được khuyến cáo đối với người giảm cân. Khi áp dụng cách ăn này thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và tiêu hóa tốt hơn.
Bài viết này là những thông tin hữu ích về các phương pháp giảm cân cho bạn và những người thân yêu. Hãy theo dõi trang Đẹp Chuẩn Y Khoa thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin, mẹo làm đẹp và chăm sóc sức khỏe hàng ngày nhé.
