Bạn muốn đốt cháy mỡ bụng để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon thả, dáng hình mơ ước? Vậy thì đừng bỏ qua top 4 các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày này nhé. Chắc chắn sau 1 tuần tập luyện vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn nhiều đấy!
Bài tập thể dục nào giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?
Top 4 các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả
Với 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày này, bạn sẽ có được vòng eo gọn gàng hơn. Với mỗi bài tập này bạn cần thực hiện khoảng 45 giây, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi. Nào hãy cùng tìm hiểu ngay các bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay dưới đây nhé!
Flutter kick – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng phổ biến nhất
Lợi ích: Flutter kick là một bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng khá phổ biến. Bài tập này khi thực hiện sẽ có tác động chủ yếu lên vùng cơ bụng dưới, cơ xương chậu, cơ đùi trước, vùng lưng dưới và cơ liên sườn.
Flutter kick là một bài tập giảm mỡ bụng hỗ trợ cải thiện tim mạch
Không chỉ giúp đốt cháy vùng mỡ bụng một cách hiệu quả, bài tập Flutter kick còn hỗ trợ cải thiện tim mạch, giảm tình trạng đau lưng, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể của bạn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và để hai tay dưới mông.
- Bước 2: Bạn nâng chân phải lên khỏi mặt đất, cao hơn so với hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên để lơ lửng cách mặt sàn vài cm. Lưng phải nằm thẳng trên sàn.
- Bước 3: Duy trì tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đổi vị trí của hai chân.
- Bước 4: Nếu muốn nâng cao độ khó cho bài tập này, bạn có thể nâng phần đầu và cổ lên khỏi sàn.
Kettlebell Swing – Bài tập thể dục đốt cháy năng lượng
Lợi ích: Kettlebell Swings là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng được xem là hiệu quả nhất vì có khả năng đốt cháy một lượng lớn năng lượng cho cơ thể.
Giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập thể dục
Để nâng tạ chuông, một lượng lớn mỡ ở các nhóm cơ gồm có cơ bụng, cơ đùi và cơ chậu sẽ bị đốt cháy và tiêu hao. Tuy nhiên bạn cần cẩn trọng khi mới thực hiện bài tập này phòng việc tập luyện quá sức, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, rồi cầm tạ chuông bằng cả hai tay.
- Bước 2: Khuỵu gối nhẹ, tiếp theo đẩy hông ra sau và vung tạ vào giữa hai chân.
- Bước 3: Đứng thẳng, sau đó thắt cơ mông và vung tạ lên đến ngang ngực.
- Bước 4: Cuối cùng, bạn khóa khuỷu tay, giữ căng cơ, kết hợp với đẩy mông về sau để trở lại vị trí ngồi xổm và lặp lại động tác.
Leg Raise – Bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng
Lợi ích: Đây cũng là một bài tập rất quen thuộc được nhiều người ứng dụng. Không chỉ vậy, Leg Raise khá đơn giản và thực hiện dễ dàng. Bạn có thể tập luyện bài tập này mọi lúc mọi nơi.
Leg Raise là 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng thực sự hiệu quả
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đặt sát vào nhau.
- Bước 2: Đặt hai tay song song cạnh người hoặc kê bàn tay dưới mông. Tiếp theo, giữ thẳng chân và nâng lên cao cho đến khi thấy vuông góc với sàn.
- Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, lưu ý không hạ chân xuống sàn mà hãy nâng cách sàn khoảng vài cm.
- Bước 4: Chờ trong khoảng 2-3 giây rồi lại nhấc chân lên và lặp lại động tác.
Leg ins and outs – Bài tập thể dục giảm eo đơn giản nhất
Lợi ích: Đây cũng được xem là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá dễ dàng mà vẫn hiệu quả. Bài tập này sẽ có tác động lên hầu như các cơ ở vùng bụng.
Leg ins and outs – Bài tập giúp eo thon nhanh gọn
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xuống đất, khuỵu gối, sau đó đặt bàn chân trên mặt sàn.
- Bước 2: Để tay bên cạnh hông rồi nhấc chân lên mặt sàn, đẩy người ra phía sau. Toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn phải tập trung dồn vào mông và tay.
- Bước 3: Từ từ duỗi thẳng chân ra sau đó co chân lại, kéo ngược về phía ngực như lúc đầu. Lặp đi lặp lại động tác như vậy vài lần.
Giảm mỡ bụng không phẫu thuật tại Medic Skin
Ngoài áp dụng các bài tập thể dục giảm eo bụng hàng ngày, nếu bạn không thật sự hài lòng về tốc độ và thấy chưa hiệu quả, thì việc tìm đến các địa chỉ thẩm mỹ uy tín như Medic Skin để thực hiện thu gọn vòng 2 là điều hoàn toàn lý tưởng. Dịch vụ giảm mỡ bụng tại đây vốn nổi tiếng hiệu quả và nhanh chóng, với công nghệ BTL EMTONE tiên tiến cùng đội ngũ bác sĩ lành nghề.
Medic Skin – Địa chỉ giảm béo uy tín an toàn hiệu quả
BTL EMTONE được Medic Skin ứng dụng, hoạt động dựa trên cơ chế xung đồng bộ, kết hợp giữa sóng siêu âm và sóng cao tần. Nhờ đó không chỉ phá vỡ hàng rào liên kết lipid, giúp định hình sắc vóc tiêu chuẩn mà còn kích thích sản sinh collagen và elastine, làm trẻ hóa, bật tone hiệu quả…
Bài viết đã cung cấp cho bạn đọc một số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, có thể vận dụng hàng ngày. Ngoài ra, nếu muốn sở hữu một thân hình thon gọn, rút ngắn quá trình thì bạn cũng có thể tham khảo dịch vụ giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng tại Viện VTM Quốc Tế Medic Skin qua hotline: 0369 258 999 để được tư vấn tốt nhất nhé.
