Những lần nuông chiều bản thân, lười vận động lâu ngày đã khiến cho cơ thể tích tụ nhiều mỡ và trở nên thừa cân. Thế nên việc tìm hiểu các cách giảm béo khoa học luôn là đề tài được nhiều chị em quan tâm. Vậy có những cách giảm béo chuẩn y khoa nào sẽ đem lại hiệu quả cho bạn?
Giảm béo khoa học chuẩn y khoa là như thế nào?
Giảm cân chuẩn y khoa bằng chế ăn uống khoa học
Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn uống quyết định đến 50% hiệu quả giảm béo thành công của bạn. Việc ăn uống không khoa học luôn là yếu tố then chốt trong các cách giảm béo chuẩn y khoa. Vậy như thế nào sẽ được coi là ăn uống khoa học.
Ăn nhiều rau củ và trái cây
Với hàm lượng đường tự nhiên nên trái cây sẽ giúp cho cơ thể hạn chế được lượng calo nạp vào. Đồng thời rau xanh cũng cung cấp nhiều chất xơ, giúp bạn bổ sun1g thêm các chất vitamin, tốt cho hệ tiêu hóa.
Việc cung cấp nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn không chỉ giúp giảm lượng calo dư thừa mà còn chống lão hóa da, giúp da căng mịn và khỏe đẹp hơn.
Bổ sung lượng protein cần thiết
Việc bổ sung Protein đóng một vai trò quan trọng trọng bất kỳ chế độ ăn khoa học hay mục tiêu tập luyện nào. Đây cũng là chất dinh dưỡng quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn no nhanh hơn.
Bạn nên bổ sung lượng protein cần thiết
Những người tập gym rất hay bổ sung protein bởi nó giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Thế nên, đừng quên bổ sung đủ lượng protein hàng ngày nhé.
Ăn ngũ cốc và giảm tinh bột
Các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì đen,…là những loại Carbs có lợi cho sức khỏe bởi chúng cung cấp năng lượng cho bạn, giúp bạn lo lâu hơn và từ đó hạn chế tích tụ mỡ.
Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn. Thay thế cơm bằng bánh mì cũng là một giải pháp bởi trong cùng một trọng lượng thì bánh mì sẽ có ít calo hơn cơm trắng. Việc ăn cơm hàng ngày đã trở thành thói quen nên việc hạn chế cũng không hề đơn giản. Bạn có thể bắt đầu từ việc đơn giản nhất là giảm dần lượng tinh bột nạp vào hoặc tăng cường độ tập luyện để đốt nhiều calo hơn.
Loại bỏ đường trong bữa ăn
Ăn quá nhiều đường cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì và các bệnh tim mạch. Nếu bạn muốn giảm cân thành công, chắc chắn việc hạn chế đường hoặc ngừng ăn những thực phẩm chứa nhiều đường là điều cần thiết.
Luyện tập khoa học thể thao để giảm cân
Tập luyện thể dục thể thao cũng là một yếu tố chủ chốt trong cách giảm béo chuẩn y khoa. Khi vận động, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra, cơ thể cần nhiều calo hơn để hoạt động và từ đó hạn chế được lượng mỡ dư thừa.
Những bài tập thể dục, vận động được nhiều người lựa chọn để giảm cân bao gồm:
Tập Cardio/Aerobics
Giảm béo chuẩn y khoa bằng các bài tập Cardio/Aerobics
Các bài tập Cardio/Aerobics là phương pháp đốt mỡ hiệu quả nhất dành cho chị em phụ nữ. Bởi nó có hiệu quả cao trong việc đốt calo cơ thể cũng như ít phát triển đến phần cơ, tránh việc cơ thể hình thành khối cơ không mong muốn. Bạn nên thực hiện Cardio/Aerobics hàng ngày, từ đơn giản trong những ngày đầu và tăng độ khó khi đã quen dần. Hãy kiên nhẫn và thực hiện đều đặn bởi chỉ có như vậy mới có thể giảm mỡ.
Tập Gym
Có một thói quen tập gym sẽ giúp cơ thể không bị tích trữ quá nhiều mỡ thừa, giúp cơ thể phát triển cơ bắp và giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp đốt mỡ đơn giản và hiệu quả đang được nhiều người lựa chọn. Nhưng có điều, bạn nên tìm hiểu việc chạy bộ thế nào cho đúng để tránh bị to bắp chân.
Chạy bộ thường xuyên mỗi buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bên cạnh chạy bộ, cũng có rất nhiều các bộ môn khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội,…cũng có tác dụng giúp giảm mỡ. Và tương tự, bạn cũng cần tìm hiểu các tư thế vận động đúng để tránh những vấn đề không mong muốn xảy ra.
Sinh hoạt khoa học giúp giảm cân hiệu quả
Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến việc béo phì cũng như giảm mỡ. Chính vì thế bên cạnh việc ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên thì bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Một số điều bạn cần lưu ý như:
Ngủ đủ giấc: Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng sau một ngày tập luyện. Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngủ cũng giúp đốt mỡ thừa.
Không nên nhịn ăn: Nhịn ăn dù có giảm cân nhưng nó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhiều hơn là có lợi. Vậy nên hãy kiên nhân với việc giảm cân khoa học để có một cơ thể thon gọn và khỏe khoắn nhất nhé.
Uống đủ nước: 70% cơ thể chúng ta là nước, nước giúp ích trong việc dưỡng ẩm và no lâu. Vì vậy, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để việc trao đổi chất diễn ra tốt hơn nhé!
Sử dụng dịch vụ công nghệ giảm béo hiện đại
Bên cạnh những phương pháp giảm béo phía trên thì việc giảm béo bằng công nghệ giảm béo cũng là một lựa chọn được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, hiện tại cũng có nhiều người lo lắng về chất lượng của phương pháp này và không biết cơ sở thẩm mỹ nào cung cấp công nghệ giảm béo chất lượng nhất.
Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề tương tự thì hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo Slim ProMax của thẩm mỹ viện quốc tế Medic Skin.
Công nghệ siêu hủy mỡ Slim ProMax 2022 tại Medic Skin
Đây là công nghệ tiến tiến nhất hiện nay khi ứng dụng trí tuệ nhân tạo trong quá trình thực hiện. Công nghệ Slim ProMax sẽ sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động vào sâu tầng hạ bì của da, giúp phân hủy và phá vỡ các tế bào mỡ.
Người dùng sau khi thực hiện công nghệ này sẽ giảm được từ 3-5cm ngay sau lần đầu sử dụng. Đồng thời, vùng được hút mỡ sẽ không còn khả năng tích tụ mỡ như trước nữa. Chính vì thế, Slim ProMax tại Medic Skin đang là công nghệ đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn.
Tổng kết: Hành trình giảm béo sẽ vô cùng vất vả, nhưng những gì bạn nhận lại được sẽ hoàn toàn xứng đáng. Vậy nên, hãy áp dụng những cách giảm béo chuẩn y khoa này để có được một vóc dáng thon gọn hơn nhé.